Como Ser Mais Assertivo nas Suas Escolhas Diárias

A assertividade é uma habilidade essencial para tomar decisões mais conscientes e seguras em todas as áreas da vida. Ser assertivo significa expressar suas necessidades, desejos e opiniões de maneira clara e respeitosa, sem ser passivo ou agressivo. Neste artigo, vamos explorar como ser mais certeiro nas suas escolhas diárias, oferecendo estratégias práticas para melhorar essa habilidade.

A Importância da Assertividade

Assertividade é a capacidade de se expressar e defender seus pontos de vista de maneira clara, direta e respeitosa. Pessoas assertivas comunicam suas necessidades e desejos sem desrespeitar os direitos dos outros.

• Características de Comportamento Assertivo:
  • Comunicação clara e direta
  • Respeito pelos próprios direitos e pelos direitos dos outros
  • Capacidade de dizer “não” sem culpa
  • Expressão honesta de sentimentos

Benefícios da Assertividade

• Melhoria nas Relações Interpessoais: A assertividade promove comunicação aberta e honesta, melhorando a qualidade das relações.
• Redução do Estresse: Ser assertivo ajuda a evitar ressentimentos e mal-entendidos, reduzindo o estresse.
• Aumento da Autoestima: Tomar decisões assertivas aumenta a confiança em si e a autoeficácia.

“A assertividade é a qualidade de ser autoconsciente e verdadeiro consigo mesmo.” – Brené Brown

Estratégias para Ser Mais Assertivo

1. Conheça Suas Necessidades e Desejos

Autoconhecimento

O primeiro passo para ser assertivo é entender claramente suas próprias necessidades, desejos e valores. Isso envolve um processo de autoconhecimento e reflexão.

• Exemplo: Faça uma lista de suas prioridades e valores, identificando o que é mais importante para você em diferentes áreas da vida.

Reflexão Diária

Reserve um tempo diariamente para refletir sobre suas ações e decisões, avaliando se elas estão alinhadas com suas necessidades e desejos.

• Exemplo: Use um diário para anotar suas reflexões e ajustar suas ações conforme necessário.

2. Pratique a Comunicação Clara e Direta

Técnicas de Comunicação

Para ser assertivo, é essencial comunicar suas necessidades e desejos de maneira clara e direta. Use frases no “eu” para expressar como você se sente e o que precisa.

• Exemplo: Em vez de dizer “Você nunca me ouve”, diga “Eu me sinto ignorado quando você não presta atenção no que estou dizendo”.

Feedback Construtivo

Aprenda a dar e receber feedback de maneira construtiva, focando no comportamento e não na pessoa.

• Exemplo: “Eu percebi que o projeto não foi concluído no prazo. Podemos discutir maneiras de melhorar o processo para a próxima vez?”

3. Aprenda a Dizer “Não”

Ser capaz de dizer “não” é uma parte crucial da assertividade. Isso envolve estabelecer limites saudáveis e respeitar suas próprias necessidades.

• Exemplo: Se você está sobrecarregado no trabalho, diga “Não posso assumir essa tarefa agora, mas posso ajudar com outra coisa mais tarde”.

Técnicas para Dizer “Não”

Pratique dizer “não” de maneira respeitosa e firme, sem sentir culpa.

• Exemplo: “Eu entendo que você precisa de ajuda, mas no momento não posso me comprometer com isso.”

“Ser assertivo não é o que você faz, é quem você é.” – Shakti Gawain

4. Mantenha a Calma Sob Pressão

Técnicas de Controle Emocional

Manter a calma em situações de pressão é fundamental para ser assertivo. Aprenda técnicas de controle emocional, como respiração profunda e meditação.

• Exemplo: Quando sentir que está ficando ansioso ou irritado, pare e respire profundamente algumas vezes antes de responder.

Gestão do Estresse

Pratique atividades que ajudem a reduzir o estresse e promovam o bem-estar emocional.

• Exemplo: Inclua exercícios físicos, hobbies relaxantes e tempo de qualidade com amigos e familiares na sua rotina.

5. Busque Apoio e Feedback

Mentoria e Terapia

Considere buscar apoio de mentores ou terapeutas para desenvolver suas habilidades de assertividade.

• Exemplo: Participe de workshops sobre assertividade ou agende sessões com um psicólogo especializado em comunicação assertiva.

Feedback de Confiança

Peça feedback a pessoas de confiança sobre como você está se comunicando e como pode melhorar.

• Exemplo: Pergunte a um amigo próximo ou colega de trabalho sobre como eles percebem sua assertividade e peça sugestões de melhoria.

Conclusão

Ser mais assertivo nas suas escolhas diárias é um processo que requer prática e autoconhecimento. Ao conhecer suas necessidades, comunicar-se claramente, aprender a dizer “não”, manter a calma sob pressão e buscar apoio, você pode melhorar significativamente sua assertividade e, consequentemente, sua qualidade de vida. Comece a implementar essas estratégias hoje mesmo e experimente os benefícios de tomar decisões mais assertivas e conscientes.

Recomendações de Leitura

• “A Arte de Dizer Não” de Damon Zahariades
  • Descrição: Este livro oferece estratégias práticas para aprender a dizer “não” de maneira assertiva, sem culpa.
• “Seja Assertivo!: Como Conseguir Mais Autoconfiança e Firmeza na sua Vida Profissional e Pessoal e Melhorar a Comunicação” de Vera Martins
  • Descrição: Este livro irá propiciar-lhe um repertório de conhecimentos que lhe facilitarão a escolha de respostas mais adequadas as diversas situações e papéis que você desempenha na vida profissional, familiar e social.